Di tempat fitness saya kadang kasian juga ngeliat orang yang sepertinya gak punya program latihan. Semua alat dicoba gak jelas durasi dan tujuannya. Daripada buang-buang waktu, ini nih yang saya praktekkan dari tipsnya denny santoso :
- · Mulai latihan beban dulu baru cardio. Alasannya :
- · Latih satu otot per hari jangan dicampur-campur. Kalau hari ini jadwalnya latihan otot dada ya konsentrasi aja ke situ jangan campur aduk gak karuan.
- · Lebih baik beban yang digunakan sedikit lebih berat dengan interval lebih pendek daripada beban ringan tapi interval lama. Misalnya lebih baik menggunakan beban 4 kg dengan repetisi 3x 10 angkat daripada beban Cuma 1,5 kg tapi repetisi 4x 10-10-12-12
- · Jangan overtraining hasilnya gak akan maksimal. Saya paling lama latihan 1,5 jam aja non stop ya.
- · Jangan terlalu lama istirahat di sela latihan, maksimal 2 menit. Nah…ini nih salah satu penyakitnya. Saya lihat kadang orang disambi nonton TV di gym pas latihan jadi gak konsen dan jeda waktu lebih lama.
- · Istirahatkan otot yang sudah dilatih supaya hasilnya oke. Biasanya saya 2 hari latihan 1 hari libur.
- · Mulai beban latihan secara bertahap jangan langsung tancap gas. Apalagi kalau kita sebelumnya jarang oleh raga. Dijamin bisa muntah-muntah kalau diforsir. Tambah durasi dan beban latihan secara bertahap agar tubuh bisa adaptasi.
- · Mulailah dengan stretching atau peregangan tubuh untuk menghindari cidera selama latihan.
· DISIPLIN…!
Sukses ya…!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar